reshansa
·Teknik Box Breathing: Tetap Tenang Pas Lagi Panik SNBT
Pernah ngalamin otak nge-hang saat ngerjain TO atau lagi latihan soal? Kaya, waktu baca materi fine aja tapi kalo udah berhadapan sama soal rasanya otak loading 98% terus nggak jalan-jalan?
Esktrimnya, kalo udah mulai keluar keringet dingin, tangan gemeteran dan semua materi yang udah dipelajari kaya lenyap tiba-tiba. Tenang, kondisi ini wajar kok!
Karena semua ciri-ciri yang disebutkan di atas itu adalah serangan panik atau panic attack. Penyebabnya macem-macem, bisa karena merasa tertekan, burn out atau sinyal dari tubuh kalo kamu butuh istirahat.
Walaupun wajar terjadi, panick attack ini sebaiknya cepet diatasi biar kamu bisa belajar SNBT dengan maksimal dan capai target skor.
Nah, gimana mengatasi rasa panik ini dengan cepat? Ada namanya teknik box breathing!
· · ·
Teknik Box-Breathing Bikin Otakmu Gampang Nyambung
Kadang otak manusia bisa ngalamin buffering dan log out juga kalo kita ngerasa panik. Saat tubuh kita mulai merasa tertekan, sinyal fokus jadi makin lemah dan informasi yang seharusnya gampang diproses jadi nyangkut.
Mengatasi rasa panik di setiap orang berbeda tapi yang paling cepet dan bisa buat menenangkan diri sendiri dimanapun adalah teknik box-breathing.
Teknik box-breathing ini sering dipakai oleh Navy SEAL buat tetap tenang di situasi yang penuh tekanan.
Rumus teknik box-breathing ini adalah 4x4 (kaya ukuran box gitu), simpel tapi powerful buat menenangkan diri, kaya gini caranya guys:
Tarik napas 4 detik
Tahan napas 4 detik
Buang napas 4 detik
Tahan lagi 4 detik
Dari step di atas, kamu perlu ulangi 3-5 kali biar otak dapat oksigen yang cukup untuk nurunin detak jantung dan bikin pikiran lebih jernih.
Akan lebih baik lagi kalau kamu melakukannya dengan duduk tegap dan fokus ke hitungannya sesuai nafas.
Teknik ini bisa buat tubuh jadi rileks dan ingatan bisa kembali lagi karena otak udah nggak ada “kabut”nya. Anyway, ini juga jadi rahasia pemain catur saat bertanding lho!
Pantesan, walaupun dibatasi dengan waktu, mereka bisa main tanpa menunjukkan rasa tertekan atau buru-buru. Ekspresinya selalu datar dan tenang, kaya santai aja gitu!
Nah, kamu juga bisa jadi se-tenang itu saat ngerjain SNBT nanti kalo udah mahir pakai teknik box-breathing!
Oiya, kamu nggak perlu nunggu panik dulu buat latihan teknik ini. Kapan pun kamu ngerasa mulai stress saat menghadapi SNBT kamu bisa aplikasikan.
Teknik ini juga jadi alternatif buat kamu yang nggak suka cerita sama orang tentang kegundahanmu. Daripada dipendem dan bikin burn out, sesekali kamu bisa coba teknik box-breathing biar gak meledak 🤯
· · ·
Latihan Teknik Box-Breathing di Try Out Analitica
Untuk ngecek apakah teknik box-breathing works di kamu bisa dengan ngerjain TO Analitica. Langkah ini juga untuk membiasakan diri menghadapi situasi tegang di SNBT nanti.
Supaya lebih dapat feelnya, saat ngerjain TO buat seolah-olah kamu sedang melakukan simulasi SNBT. Kerjainnya yang serius, fokus dan terstruktur sesuai dengan strategi kamu!
Reminder, SNBT itu bukan tentang siapa yang paling pinter tapi siapa yang paling siap!.
Kalo selama persiapan kamu dapat skor TO tinggi tapi pas ujian aslinya kamu panik, percaya deh hasilnya nggak akan maksimal!
Jadi, tetap jaga fokus, atur strategi dan jangan lupa bernafas yang bener. Latihan teknik box-breathing dari jauh-jauh hari buat jaga-jaga in case kamu ngerasa panik nanti.
Good luck, pejuang SNBT! 💪🔥
